肉離れを効果的に冷やす方法 アイシング
肉離れは初期段階で冷やすことが重要ですが、いったいどのようにしたら良いのでしょうか？ 本記事では、肉離れになった時に患部を冷やす効果的なアイシング方法を具体的にご紹介します。 肉離れはなぜ冷やす？ 肉離れの時に患部をアイシングして冷やすのは、現在出ている内出血を止めたり、腫れを抑えて悪化を防ぐために行います。 肉離れは筋組織が損傷したものですが、同時に血管を傷つけると内出血が起こります。そのまま放って置くと回復が遅れたり腫れが大きくなってしまうので、アイシングはしっかりと行いま ...
ふくらはぎの肉離れ の ストレッチとリハビリ
肉離れの応急処置後、どのくらいでストレッチやリハビリを始めたら良いのでしょうか？ 本記事ではふくらはぎの肉離れのストレッチとリハビリの方法を具体的にお教えします。 ストレッチ・リハビリ開始の目安 受傷3日～5日後、痛みが落ち着き、圧痛、抵抗痛が無く、 ストレッチをしても痛み無く筋肉が伸ばされる感覚になったら、本格的にストレッチとリハビリを開始します。 ふくらはぎ肉離れの ストレッチ 用意する物：タオル step1座位のストレッチ姿勢 床に座って肉離れした脚を前に伸 ...
ふくらはぎの肉離れの応急処置
肉離れの応急処置は基本的にRICE処置を行いますが、肉離れ直後私達はどのようにしたら良いのでしょうか？ 本記事では具体的にふくらはぎの肉離れを例にして、肉離れになってから病院に行くまでの応急処置をご紹介します。 まずは本当にふくらはぎの肉離れか確認しましょう 最も簡単確実な確認方法は当然病院で診断を受けることですが、ふくらはぎが痛くなった直後では、医療関係者や肉離れになったことのある方でなければそれが肉離れだとは分からない場合もあると思います。 以下の症状に当てはまるようなら、 ...