肉離れ

肉離れ

2020/3/2

ふくらはぎ肉離れのテーピング

肉離れのテーピング方法は色々ありますが、本記事ではその中でも比較的簡単な方法をご紹介します。     テーピングの前にすること 肉離れになった直後に直ぐにテーピングをすれば良いというものではありません。まずは応急処置を行います。応急処置の詳しい方法は以下をご覧下さい。   用意するもの 非伸縮テープ 幅 5cm(ホワイトテープ) 伸び縮しないテープで、通常はこちらを使います。 ふくらはぎの場合は、幅が5cmのものを使います。   伸縮テープ 幅 5cm(キネオロジー ...

肉離れ

2020/2/21

肉離れに痛み止めは使わない方が良い?

肉離れになられた方から「痛み止め飲んで良いですか」と聞かれることがあります。 また、医療関係者でも使った方が良いと言われる方と使わない方が良いと言われる方がいます。 本記事では、医療業界に25年以上携わり長年肉離れを見てきた整体師がその疑問にお答えします。     肉離れに痛み止めは使わない方が良い?結論 結論からお話しします。 肉離れに痛み止めは、以下の場合以外は使わない方が良いです。 ・手術時、手術後 ・安静にしていても痛みが引かない時   痛み止めを使った方が良い理由 ...

肉離れ

2020/2/5

肉離れに湿布は有効?

肉離れの応急処置はアイシングをしますが、「湿布をしたら良いですか?」とよく聞かれます。本記事では、その疑問に出来るだけ分かりやすくお答えします。     結論 結論からお話しします。 肉離れに対して湿布では効果が不十分です。 肉離れの初期に患部を冷やすのは、簡潔に言うと「内出血を早期に止めるため」に行います。 必要なのは、冷やすことで組織を収縮させて内出血を止めることの出来る温度です。 湿布はメントールなどでスースーと冷えている様に感じますが、内出血を効果的に止める程には冷えません。 ...

肉離れ

2020/3/13

肉離れを冷やす方法 アイシング

肉離れは初期段階で冷やすことが重要ですが、いったいどのようにしたら良いのでしょうか? 本記事では、肉離れになった時に患部を冷やす効果的なアイシング方法を具体的にご紹介します。     肉離れはなぜ冷やす? 肉離れの時に患部をアイシングして冷やすのは、現在出ている内出血を止めたり、腫れを抑えて悪化を防ぐために行います。 肉離れは筋組織が損傷したものですが、同時に血管を傷つけると内出血が起こります。そのまま放って置くと回復が遅れたり腫れが大きくなってしまうので、アイシングはしっかりと行いま ...

肉離れ

2020/2/2

ふくらはぎの肉離れ の ストレッチとリハビリ

肉離れの応急処置後、どのくらいでストレッチやリハビリを始めたら良いのでしょうか? 本記事ではふくらはぎの肉離れのストレッチとリハビリの方法を具体的にお教えします。     ストレッチ・リハビリ開始の目安 受傷3日~5日後、痛みが落ち着き、圧痛、抵抗痛が無く、 ストレッチをしても痛み無く筋肉が伸ばされる感覚になったら、本格的にストレッチとリハビリを開始します。   ふくらはぎ肉離れの ストレッチ 用意する物:タオル step1座位のストレッチ姿勢 床に座って肉離れした脚を前に伸 ...

肉離れ

2020/2/2

ふくらはぎの肉離れの応急処置

肉離れの応急処置は基本的にRICE処置を行いますが、肉離れ直後私達はどのようにしたら良いのでしょうか? 本記事では具体的にふくらはぎの肉離れを例にして、肉離れになってから病院に行くまでの応急処置をご紹介します。     まずは本当にふくらはぎの肉離れか確認しましょう 肉離れの症状は、運動中や足を踏み出したり着地した瞬間に、ふくらはぎに鋭い力の抜けるような痛みがあり、内出血が見られることがあり、何もぶつかっていないのに、約60%の方がボールが当たった様な突然の衝撃や音を感じることがありま ...

肉離れ

2020/1/12

肉離れとは?

突然の鋭い痛み!肉離れとはどんなものなのでしょうか? 肉離れについて分かりやすくお答えします。     肉離れとは? 肉離れとは、筋肉が裂けたり断裂した外傷のことを言います。   肉離れの症状 鋭い力の抜けるような痛みがあり、内出血が見られることもあります。 また、約60%の方がボールが当たった様な突然の衝撃を感じることがあります。   肉離れの原因 肉離れの原因は、硬い筋肉が伸ばされ過ぎることが原因です。 疲労が溜まっている時や急に気温が下がった日などは筋肉が硬く ...

肉離れ

2020/2/5

肉離れの見分け方・重症度チェック!

肉離れになった方に「私はどの程度重症なんですか?」とよく聞かれます。 本記事では肉離れの重症度を表にして分かりやすくお伝えします。   肉離れの重症度を程度別に分類すると以下の様になります。 損傷レベル 症状・状態 1度 軽症 筋細胞の破壊、筋間損傷 筋断裂なし。患部に圧痛、動作痛、違和感がある。 2度 中等度 筋肉の部分断裂 腫れ、ハッキリした痛み(圧迫時、動作時)、へこみ、内出血がある。 例:ふくらはぎの場合 歩行時、足が地面に着かないように少し持ち上げて引きずる感じでピョコピョコ歩きになる ...

肉離れ

2020/2/5

肉離れと筋肉痛の見分け方・違い

筋肉に痛みが出た時、肉離れと筋肉痛のどちらなのか分かりにくいことありますよね。 以下の表に違いを載せましたのでご参考下さい。   肉離れと筋肉痛の違いは以下の様になります。 肉離れ 筋肉痛 筋肉の断裂 ある なし 内出血 重症であるほど見られることがある。 なし 痛み出すまでの時間 直後に激しい痛み。 2~3時間~2日後など、時間が経ってから痛くなることが多い。 ボールが当たった様な音 60%の人にある。 なし 回復期間 短い時間では改善せず、完治まで早くて1週間、遅いと2か月以上かかる。 数日 ...

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